駒沢公園で30km走

今年最後のポイント練習。
予定通りに駒沢公園で30km、正確には30.06kmの持続走を、いや、設定(キロ4分30秒)を上回るビルドアップ的になってしまいました。
6時半ちょいに自宅を出発、心配された雨はすでに止んでおり、空いている首都高速で駒沢へ。
7時15分に駒沢公園第一駐車場へ到着、まだ10台程度の入庫のガラガラでした。
車内で団子を食べて、7時26分からジョグ開始。

雨は上がったけど、風があり寒い。
ロングタイツなどいつもの防寒仕様でジョグを1周回と840m。
ジョグ後、トイレして7時52分より30km走をスタート。

100mを27秒、1,000mを4分30秒、1周回(2140m)を9分38秒の設定。
しかし、1周目は寒いので思ったより身体が強張っているのか、9分51秒と遅い。

2周目、ペースが設定通りになってきたけど、お腹がゴロゴロ、あれ?なぜ?
しょうがないので1,400mライン付近のトイレへ。
仕切りなおして再スタートしたけど2周目は9分22秒と今度は速すぎ、まあ、流れに任せよう。

ところが、5周目に再びトイレ。
なんかお腹の調子がなぁ。。。

もうこれで最後だろうと思い、再スタートすると、たまたま間近になったのかな、誰かが後ろになり、これが離れないんですね。
足音や息遣いが気になりながら走っていたら7周目が9分12秒、8周目が9分09秒となってしまい、9周目は落として9分21秒に。

ただ、900m表示からの登り勾配では少し離れる感じなので再びペースを上げてみて10周目9分13秒にすると、ようやっと離れたようです。
その後はペースを落として残り4周へ。

天気も晴れ間が出ており、暖かくなってきました。
脚も少し疲労を感じてくるもラストまで頑張ろうと思い、少しずつペース上げ。
ラスト周回は8分58秒(キロ4分11)まで上げました。

30.06kmを2時間11分33秒となり、先週より40秒ほど速くなりました。
一昨日に5000mを2本やっていたのでその疲労残りも不安だったけどそれなりに走れましたね。

周(2,140m)ラップは、

 1周目  9分51秒
 2周目  9分22秒
 3周目  9分31秒
 4周目  9分23秒
 5周目  9分30秒
 6周目  9分27秒
 7周目  9分12秒
 8周目  9分09秒
 9周目  9分21秒
 10周目  9分13秒
 11周目  9分29秒
 12周目  9分22秒
 13周目  9分19秒
 14周目  8分58秒
 +100m  0分26秒

本来の持続走ではなくなったような気もするけど、しかし、一人でグルグルと忍耐強くなったかな(苦笑)
意外とあっという間に感じたからね、30kmも短くなったものだ、と。

終わったあとはそそくさと車内で着替えて公園を退散。
環七をぐるっと通って12時前に帰宅。
年末休みに入り、あれこれとやらないといけないのに午前を丸々と走らせてもらって感謝。

明日、明後日は普通のジョグでサッと済ませます。

そう、今年もあと8km走ったら年間3,900kmに到達します。
もちろん、過去最高です。

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