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zoom RSS つくばへの第4弾(最終)

<<   作成日時 : 2010/11/14 22:25   >>

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今日は第4弾を実施。
これで最後です。
天気は曇り、風も穏やか、コンディション良好。
やることは、30km走、キロ4分半ペースで後半ややペースを上げて、2時間15分以内。
荒川まで自転車で行こうかと思ったけど、アップを兼ねていつも通りに自宅からジョグで向かった。
金曜は会社をまた休んで軽く公園を18周(12.6km)、土曜は隅田川で軽く10.8km。
多少、脚を使った状態で今日のトライ。

荒川の堀切橋前にある荒川マラソンの15km地点から戸田橋過ぎの0km地点の往復。
出足はキロ4分40秒、まあ、徐々に上げればいいか、と思うも、結果的には思うようにあがらず。
途中から同じようなペースで走る人が前に現れたので付かず離れずで進む。
(その人は新荒川大橋で消えた)

15km目のスタート地点を折り返してトイレ。
良いタイミングで催す(苦笑)

さて、復路になったのでちょっと上げないとと思い直す。
20km、25kmとようやっとキロ4分半になる。

しかし、27km過ぎから急に脚が苦しくなり、ペースが落ち始めた。
残り3kmを切っていたので意地で走ったけど、納得いかない最後だったな。

30km 2時間17分04秒。

堀切橋に戻ったあと、ストレッチなどして脚をほぐすも帰宅路(2.7km)はヘボヘボ、歩くのも多かったかな。

つくばへの集中走りこみはこれでお終い。
従来より1回多い4回を実施。
これが吉と出るのか?
とりあえず、本番では簡単にあきらめない走りをしないとね。

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ランニング日誌
日 時 : 11月14日(日) 9:18〜
天 候 : 曇
コース : 自宅発 荒川 堀切橋〜戸田橋過ぎ
距 離 : 35.4km(11月累計距離 183.6km/7日目)
タイム : 荒川 30.0km 2:17:04(23:15−22:48−22:55−22:34−22:14−23:18)
体 重 : ラン後 63.10kg
体脂肪 : ラン後 9.3%

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